职场健康丨这6个动作每天练10分钟,助你缓解肩周炎-云滇人才网
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          职场健康丨这6个动作每天练10分钟,助你缓解肩周炎

           发布日期:2018/8/13 16:58:00  下载量:11 分享  

          职场健康丨这6个动作每天练10分钟,助你缓解肩周炎

          现在的大部分人一门心思都放在工作上,久而久之就被某些职业病缠上身,如肩周炎、颈椎病等。那么该如何缓解肩周炎呢?

          今天就来学这6个动作,帮助你缓解肩周炎。

          1、体后拉手法

          自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧;另外,还可以在身体正面,用正常上肢辅助患肢抬上臂。

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          2、屈肘甩手法

          背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋运动。

          3、大鹏展翅法

           手心向下平举双上肢,抬举30度左右,放平后再抬举。

          4、头枕双手法

          站立或仰卧,手十指交叉,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。

          5、爬墙法

          离墙一尺侧身站立,患肢从低往高向上爬墙,还可以站立在门或单杠旁,尽量抬臂,双手往上够。

          6、画圈法

          画圈动作应像太极拳一样,缓慢、深长,每次可顺时针或逆时针方向各划15-20圈,每天3-5次。

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          导读

          需要注意的是,有肩周炎的职工朋友刚运动时,可能会有酸痛感。建议运动时动作要和缓,逐步增加角度和难度。


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